福岡市健康づくりサポートセンター

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健康ふくおか10か条

健康ふくおか10か条

みなさんの健康づくりを社会全体で進めるため福岡市は企業やマスメディア、保健や医療の専門家と手を携え幅広く健康づくりを支援していきます。 「健康ふくおか10か条」にそって、具体的に日常生活で役立つポイントを載せていますので、健康づくりにぜひお役立てください。

PDF健康ふくおか10か条(PDF:812KB)

第1条 健康(適正)体重を知り、維持しましょう

健康(適正)体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22です。

第2条 運動を、身近なところで楽しみながら日常生活の中に取り入れましょう

適度にからだを動かすことは、糖尿病・高血圧等の生活習慣病や、ロコモティブシンドロームの予防につながります。

第3条 人との交流を楽しみ、上手にストレスを解消しましょう

積極的な休養も大切です。
運動・旅行・趣味など自分なりのリフレッシュ法をみつけましょう。

第4条 家族や仲間と楽しく食事をしましょう

1日1回は、みんなで顔をあわせながら、ゆっくり楽しく食卓を囲む時間をつくりましょう。

第5条 朝食で元気な1日を始めましょう

朝食は1日を元気に過ごすための活力源です。
少しだけ早起きして、食事をとるようにしましょう。

第6条 質・量を考えて、主食・主菜・副菜を基本に、薄味の食事をしましょう

バランスのよい食事は生活習慣病予防の基本です。
毎食野菜を食べ、塩分をとりすぎないように心がけましょう。

第7条 たばこの悪影響を知り、禁煙、受動喫煙防止の輪を広げましょう

たばこは、がんやCOPD(慢性閉塞性肺疾患)等の危険性を高め、多くの病気の原因になります。
たばこの悪影響を理解し、たばこの煙からみんなの健康を守りましょう。

第8条 適正飲酒を守りましょう

未成年者の飲酒は禁止されています。
大人は休肝日(お酒を飲まない日)をつくり、適量(日本酒で1合程度)を守るようにしましょう。

第9条 8020を目指して歯の定期的なチェックを受けましょう

食後の歯みがきと定期的な歯科健診で、「8020」(80歳で自分の歯を20本以上保つこと)を目指しましょう。

第10条 年に1回は健診を受けましょう

定期的に健診(がん検診を含む)を受け、生活習慣の改善に生かしていきましょう。
日頃から相談できるかかりつけ医を持ちましょう。

「私」「我が家」「地域」の健康メニューをつくって取り組んで見ませんか?

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