福岡市健康づくりサポートセンター

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健康ふくおか10か条

健康ふくおか10か条

みなさんの健康づくりを社会全体で進めるため福岡市は企業やマスメディア、保健や医療の専門家と手を携え幅広く健康づくりを支援していきます。 「健康ふくおか10か条」にそって、具体的に日常生活で役立つポイントを載せていますので、健康づくりにぜひお役立てください。

第1条 健康(適正)体重を知り、維持しましょう

健康(適正)体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22

健康指標 策定時 2010年度
18~20歳代のやせすぎの女性27.7%15%以下
30~50歳代の男性の肥満の人 30.5% 20%以下
40歳代以降の女性の肥満の人19.8% 15%以下

PDF第1条 健康(適正)体重を知り、維持しましょう(PDF:279KB)

第2条 運動を、身近なところで楽しみながら日常生活の中に取り入れましょう

からだを動かすことは、糖尿病・高血圧等の生活習慣病の予防になるほか、 気分転換や老化防止にも役立ちます。

健康指標 策定時 2010年度
1日30分以上速足で歩く人 - 50%以上

PDF第2条 運動を、身近なところで楽しみながら日常生活の中に取り入れましょう(PDF:464KB)

第3条 人との交流を楽しみ、上手にストレスを解消しましょう

運動・旅行・趣味など自分なりのリフレッシュ法を見つけましょう。

健康指標 策定時 2010年度
何らかの地域活動を実践している人 42.4% 65%以上
気分転換やストレス解消のために行動する人 男性 69.1%
75%以上
女性 66.5%75%以上

PDF第3条 人との交流を楽しみ、上手にストレスを解消しましょう(PDF:316KB)

第4条 家族や仲間と楽しく食事をしましょう

1日1回は、みんなで顔をあわせながら、ゆっくり楽しく食卓を囲む時間を作りましょう。

健康指標 策定時 2010年度
楽しい雰囲気で食事をする人 男性 65.3%
75%以上
女性 71.9% 80%以上

PDF第4条 家族や仲間と楽しく食事をしましょう(PDF:299KB)

第5条 朝食で元気な1日を始めましょう

朝食はその日1日を元気に過ごすための活力源です。
少しだけ、早起きして食事をとるようにしましょう。

健康指標 策定時 2010年度
朝食を毎日食べる人(小学生) 83.2% 100%
1日3食規則正しく食べる人 男性 59.3% 75%以上
女性 79.1%90%以上

PDF第5条 朝食で元気な1日を始めましょう(PDF:394KB)

第6条 質・量を考えて、主食・主菜・副菜を基本的に薄味の食事をしましょう

野菜たっぷり薄味で、朝・昼・夕とほぼ同じくらいの割合で野菜をとり、
バランスのよい食生活を心がけましょう。

健康指標 策定時 2010年度
濃い味付けの食事をする人 男性 24.6%
12%以下
女性 8.9% 5%以下

PDF第6条 質・量を考えて、主食・主菜・副菜を基本的に薄味の食事をしましょう(PDF:619KB)

第7条 タバコの悪影響を知り、禁煙、防煙、分煙の輪を広げましょう

未成年者の喫煙は、禁止されています。
妊婦や子どものいるところでは「禁煙」「分煙」を徹底しましょう。

健康指標 策定時 2010年度
未成年者の喫煙 男子( 中1/高3) 7.5%/36.9%
0%
女子 ( 中1/高3) 3.8%/15.6% 0%
妊婦の喫煙 - 8.8%
0%
たばこを吸う人 男性 59.6%
50%以下
女性 12.6% 10%以下

PDF第7条 タバコの悪影響を知り、禁煙、防煙、分煙の輪を広げましょう (PDF:366KB)

第8条 適正飲酒を守りましょう

未成年者の飲酒は禁止されています。
大人は休肝日(お酒を飲まない日)をつくり、適量(日本酒で1合程度)を守るようにしましょう。

健康指標 策定時 2010年度
未成年者の飲酒 男子(中3/高3) 25.4%/51.5%
0%
女子(中3/高3) 17.2%/35.9% 0%

PDF第8条 適正飲酒を守りましょう(PDF:314KB)

第9条 8020を目指して歯の定期的なチェックを受けましょう

80歳で自分の歯を20本以上保つ「8020」を目指し、いつまでも自分の歯でおいしく食べましょう。

健康指標 策定時 2010年度
歯の定期的なチェックを受ける人 16.1% 40%以上

PDF第9条 8020を目指して歯の定期的なチェックを受けましょう (PDF:348KB)

第10条 年に1回は健診を受けましょう

1年に1回は健康診断(がん検診を含む)を受け、生活習慣の改善に生かしていきましょう。
日頃から相談できるかかりつけ医を持ちましょう。

健康指標 策定時 2010年度
基本健康診査受診率 24.7% 50%以上
相談できるかかりつけ医を持っている人 80.5% 90%以上

PDF第10条 年に1回は健診を受けましょう(PDF:336KB)

「私」「我が家」「地域」の健康メニューをつくって取り組んで見ませんか?

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