福岡市健康づくりサポートセンター

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にこにこルーム

にこにこルーム(運動教室)

プログラム紹介

マイペースにご利用いただけるよう、1回ごとの料金、レッスン設定です。また、年会費、入会金なども必要ありません。日頃の運動不足が気になる方、生活習慣病(高血圧、高脂血症、糖尿病、メタボリックシンドロームなど)の予防、改善をしたい方、気軽に始めてみませんか?みなさまのご利用、お待ちしております!

ダンス&エクササイズ!
■運動不足解消エアロ
運動不足解消エアロ

エアロビックダンスが初めての人でも楽しめるよう、シンプルなステップで構成されたエクササイズです。ポイント説明の後、エアロ(30分)、ストレッチ、リラクゼーションを実施。動きを間違えたって大丈夫!大事なのはしっかり体を動かし心地よい汗を流すこと。まずは、体を動かす楽しみを感じてください。
予約:不要
料金:500円
時間:50分このページの先頭へ

■ロコモ撃退かんたんエアロ
ロコモ撃退かんたんエアロ

どなたでも参加できるようシンプルな動きで構成されたエクササイズです。エアロ(40分)に加え、筋肉トレなども取入れ体力向上を目指します。
予約:不要
料金:500円
時間:50分このページの先頭へ

■転倒予防ステップエクササイズ
転倒予防ステップエクササイズ

ステップ台を昇り降りする動きを取り入れたエアロビックダンスエクササイズです。昇降運動により、太ももにある大きな筋肉を使うのでカロリー消費が増大!跳んだり跳ねたりする動作はなく、膝に負担もかかりません。ステップ台はこちらで用意したものを使用します。
予約:不要
料金:500円
時間:50分このページの先頭へ

■メタボ予防エアロ
メタボ予防エアロ

飛んだり弾んだりすることなく、より効果的に脂肪を燃焼させることを目的とした内容で、体力アップ、代謝量アップを目指します。土曜日に実施していますので、平日に運動する時間が取れない方におすすめの教室です。
予約:不要
料金:500円
時間:50分このページの先頭へ

筋力・体力UP!!
■ストレッチ&筋トレ
ストレッチ&筋トレ

姿勢の改善、維持を目的として身体の柔軟性を引き出すストレッチと、生活に必要な筋力を高めるトレーニングを行い体の中から若返らせていきます。
予約:不要
料金:500円
時間:50分このページの先頭へ

■身体キュキュッと引き締め教室 託児(要予約)
身体キュキュッと引き締め教室

ストレッチ、筋トレ、有酸素運動をベースにテーマに沿ったエクササイズを実施。筋力アップで気になる体型の崩れ、身体のゆがみを改善。託児サービスあり(要予約)。男女問わずご参加いただけます。

●教室参加
予約:不要
料金:500円
時間:50分

●オプション
託児の予約:
託児料金:500円(参加料とは別途徴収)
>>託児について

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■メタボ予防筋トレ教室
メタボ予防筋トレ教室

腹式呼吸と共に筋肉の動きを意識しながらトレーニングを行います。重いダンベルやマシンは使わず、自身の体重を負荷とするため自分に合った運動強度を選べます。ぽっこりお腹、高血圧、高血糖などの諸症状、また、体力の低下が気になる方におすすめです。
予約:不要
料金:500円
時間:50分このページの先頭へ

■シニア筋トレ
シニア筋トレ

シニア向けの筋力の維持・向上を目的とした筋トレ教室です。年齢制限はありません。自分で身の回りのことができる方でしたらどなたでもご参加いただけます。月曜午前に2回ありますが、内容はどちらも同じです。ご都合の良い方にお越しください。
予約:不要
料金:500円
時間:50分このページの先頭へ

姿勢を改善
■ストレッチ
ストレッチ

全身の筋肉をしっかり伸ばして心身ともにリフレッシュ。柔軟性の向上、姿勢の改善を図るとともに疲れにくい身体づくりを目指します。猫背、体が硬いとお悩みの方におすすめです。
予約:不要
料金:500円
時間:50分このページの先頭へ

■ボディリセット
ボディリセット

テニスボールなど身近な道具を使って体のコリや痛み、ゆがみを解消していきます。また、姿勢改善の為の筋肉づくりも実施。自身の体をメンテナンスする方法を学びましょう。使用する道具はこちらで用意したものを使用。
予約:不要
料金:500円
時間:50分このページの先頭へ

■はじめてヨガ
はじめてヨガ

初めての人でも安心の入門クラス。落ち着いた空間で心と身体をゆるめていきます。肩凝りや腰痛などの不調を改善、体のゆがみを正し心身の調和を図ります。
予約:不要
料金:500円このページの先頭へ

■はじめてのピラティス
はじめてのピラティス

運動前の身体づくりにフォーカスを当て、まずは正しい姿勢を維持できるように、そしてその姿勢のまま動けるようになることを目指します。正しい姿勢を習得することで心身の調和がとれ、日常生活の動作も快適になります。
予約:不要
料金:500円このページの先頭へ

仕事帰りに
■美・ボディメイク
美・ボディメイク

ストレッチ・簡単エクササイズ・リラクゼーションを行い、1週間の疲れをリセット。静と動をバランスよく行うことによって、心身のバランス、身体の歪みを整え癒やしも体感できます。
予約:不要
料金:500円
時間:50分このページの先頭へ

介護予防に!
■介護予防運動教室
介護予防運動教室

時間をかけてゆっくりとストレッチした後に、エアロバイクを使った有酸素運動、筋力を鍛える体操を実施。 自分にあった運動ペース、筋肉づくりの手法を学べます。
予約:不要
料金:500円
時間:90分このページの先頭へ

■生活体力アップ体操教室
生活体力アップ体操教室

シニアの方を対象とした、生活体力の維持向上を目的とした体操教室です。ソング&リズム体操で、楽しく身体と脳を活性化。
予約:不要
料金:500円
時間:80分このページの先頭へ

■認知症予防のための社交ダンス
認知症予防のための社交ダンス

音楽に合わせて軽やかにステップを踏んでリフレッシュします。ステップは初めての人でも楽しめるよう簡単なものからスタート。音楽に合わせて体を動かす「運動」とステップを覚えようとする「頭の働き」は認知症予防にも役立ちます。社交ダンス用のシューズは必要ありません。室内用の運動靴をお持ちください。
予約:不要
料金:500円
時間:50分このページの先頭へ

子ども向け&子どもと楽しむの教室
■キッズ体操教室 
キッズ体操教室

運動の基本である「走・跳・投」をベースに、体を使った遊びを取り入れた運動教室です。身体を動かす楽しさを知り、他の子どもたちとの交流を通して社会性や積極性を身に付けます。幼児クラス、小学生クラスに分けて実施。幼児クラスは保護者同伴でご参加ください。
幼児クラス:3〜5歳(保護者同伴)
小学生クラス:1〜3年生
持ってくるもの:運動しやすい服装、上靴、汗拭き用のタオル、飲み物
料金:500円
時間:各50分
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■ベビーダンス 要予約
ベビーダンス

ご自宅で使用している抱っこ紐を使って、赤ちゃんを抱っこしたまま社交ダンスをベースにした簡単なステップを楽しむスキンシップエクササイズ。産後の運動不足解消や育児ストレスのリフレッシュに最適です。ダンス前には、正しい抱っこひもの付け方をチェック。姿勢や装着位置を正すことで、肩こりや腰痛を軽減することができます。
対象:首が座った4ヶ月〜2歳頃までのお子さんと保護者
日程:こちらからご確認ください。 >>ベビーダンス日程
持ってくるもの:抱っこ紐(長さ調節できるもの)、体温計、飲み物、汗拭き用のタオル、赤ちゃんの下に敷く大きめのタオル、必要に応じてお子さんのおでかけグッズ(着替え、ミルクなど)、保護者は運動しやすい服装でお越しください(スカート不可。ストレッチあり)
料金:1家族で1000円(保険料込)
時間:75分
予約:

(以下の場合はご参加いただけません)
・お子さんの体温が平熱よりも1度以上高い、または37.5度以上ある場合
・生後3か月未満、またはまだ首が座っていない場合
・妊娠中の保護者

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タイムテーブル(時間割表)

平成29年10月〜平成30年3月末までの時間割表(料金   :500円 )
(開場9:50〜)
シニア筋トレ@
10:10-11:00
(開場9:50〜)
はじめてのピラティス
10:10-11:00
(開場9:30〜)
ストレッチ
10:10-11:00
(開場10:50〜) (開場9:50〜)
ボディリセット
10:10-11:00
(開場9:50〜)
キッズ体操教室(幼児)
10:10-11:00
シニア筋トレA
11:10-12:00
生活体力アップ体操教室
11:10-12:30
ロコモ撃退かんたんエアロ
11:10-12:00
身体キュキュッと引き締め教室
11:10-12:00
運動不足解消エアロ
11:10-12:00
キッズ体操教室(小学生)
11:10-12:00
(開場13:00〜)
運動不足解消エアロ
13:30-14:20
(開場13:10〜)
介護予防運動教室
13:30-15:00
(開場13:00〜)
ストレッチ&筋トレ
13:30-14:20
(開場13:10〜)
メタボ予防筋トレ教室
13:30-14:20
  (開場13:00〜)
ロコモ撃退かんたんエアロ
13:30-14:20
ストレッチ&筋トレ
14:30-15:20
認知症予防のための社交ダンス
15:15-16:05
転倒予防ステップエクササイズ
14:30-15:20
はじめてヨガ
14:30〜15:20
  メタボ予防エアロ
14:30-15:20
  (開場18:00〜)
運動不足解消エアロ
18:40-19:30
    (開場18:00〜)
ロコモ撃退かんたんエアロ
18:40-19:30
 
        美・ボディメイク
19:40-20:30
 
※インストラクター研修等のため、祝日はお休みを頂きます。
※このほか教室は急きょ、休講または変更になることがあります。
※前期(4月〜9月)、後期(10月〜3月)に分けてプログラムの見直しを行っています。 このページの先頭へ

お知らせ

  • ●2018年1月のお休み

    ・1月8日(月) 成人の日 (終日休講)

    ●年末年始休業

    ・12月29日〜1月3日

    2018年1月予定表

    予定表

    大きなカレンダーを見る

  • ●2017年12月のお休み

    ・12月19日(火) ピラティス

    ・12月23日(土) 天皇誕生日 (終日休講)

    ●年末年始休業

    ・12月29日〜1月3日

    2017年12月予定表

    予定表

    大きなカレンダーを見る

●ベビーダンス日程

12月17日(日)12:30〜13:45(ご予約受付中)
01月21日(日)12:30〜13:45(ご予約受付中)
02月18日(日)12:30〜13:45(ご予約受付中)
03月18日(日)12:30〜13:45(ご予約受付中)
※お申込み・お問い合わせは、電話(092-751-7778)にて。 このページの先頭へ

ご利用に際して

・初回は申込書、問診票をご記入いただきますので、少し早めにお越しください。
・スタジオ内は土足禁止です。レッスンを受ける時は室内用の運動靴を忘れずにお持ちください。
・館内はクールビズ・ウォームビズを実施しています。スタジオが寒い場合がありますので、
 羽織れるものを用意するなどして各自調節をおこなってください。
・レッスン開始から10分経過した場合、安全面への配慮から教室へのご参加はご遠慮いただいております。
・レッスン中に廊下でお待ちになる場合、レッスンの妨げにならぬようお静かに願います。
・危険ですので、開場前・閉場後などスタッフがいない場合はスタジオへの出入りを禁止致します。

持ってくるもの
●一般の教室
運動しやすい服装、室内用運動靴、飲み物、タオル、運動手帳
※運動手帳は初回お申込時にお渡ししますので、ご利用時は忘れずにお持ちください。

●子ども向け教室
運動しやすい服装、上靴、飲み物、タオル
※幼児クラスは、保護者の分もご用意ください。

●ベビーダンス
抱っこ紐(長さ調節できるもの)、体温計、飲み物(保護者、お子さんそれぞれ)、汗拭き用のタオル、
赤ちゃんの下に敷く大きめのタオル、必要に応じてお子さんのおでかけグッズ(着替え、ミルクなど)、
保護者は運動しやすい服装でお越しください(スカート不可。ストレッチあり)

※館内には自動販売機、給水器はありません。水分補給用の飲み物は忘れずにお持ちください。
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ご利用の流れ(初めての方)

@着替え
更衣室にて着替えを済ませます。
タオル、飲み物、室内シューズ、料金を持ってスタジへお入りください。

A受付
受付名簿にお名前を書き、料金をお支払いください。
※お釣りがご入用の方は、スタッフへお申し出ください。

B利用申込書の記入(初回のみ)
初回のみ、利用申込書、同意書、問診票をご記入いただきます。
この時、運動手帳をお渡しし、使い方の説明を行います。

C血圧測定
毎回、運動前後に血圧測定を行い、測定結果は運動手帳にご記入ください。
※血圧や脈拍、気分不良などいつもと変わった様子があれば必ずスタッフへお申し出ください。

D教室実施
レッスンが始まるまで、ストレッチ、体操などをしてお待ちください。
※レッスン中、各マシンはご利用いただけません。

E血圧測定
教室終了後も、血圧を測り体調に異常がないか確認します。
担当インストラクターに運動手帳を見せ、体調チェックを受けたら終了です。
更衣室にてお着替えをされてください。
運動手帳はご自身で持ち帰り、次回ご利用時にお持ちください。
※安全にご利用いただくためにもみなさまのご協力をお願い致します。

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施設案内

入口
にこにこルーム入口

待合い
待合い

更衣室
更衣室

受付
にこにこルーム受付

血圧測定
血圧測定

スタジオ
にこにこルームスタジオ

トレッドミル
トレッドミル

エアロバイク
エアロバイク

運動手帳
運動手帳

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託児について

託児室 身体キュキュッと引き締め教室にご参加の方を対象に、託児サービスを実施しています。

対象:生後3か月〜小学校低学年
料金:子ども1人につき500円(教室参加料とは別に徴収)
予約:4日前(身体キュキュッと引き締め教室は、日曜締切り)までに。
※定員(6名)に達した場合はキャンセル待ちとなります。
※保育スタッフ数の調整や、キャンセル待ちをされている方もおられますので、原則、当日キャンセルはお控えください。 やむを得ずキャンセルする場合は、速やかにご連絡をお願い致します。

>>託児詳細 このページの先頭へ

にこにこルームのチラシを見る

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