にこにこルーム（運動教室）
プログラム紹介
マイペースにご利用いただけるよう、１回ごとの料金、レッスン設定です。また、年会費、入会金なども必要ありません。日頃の運動不足が気になる方、生活習慣病（高血圧、高脂血症、糖尿病、メタボリックシンドロームなど）の予防、改善をしたい方、気軽に始めてみませんか？みなさまのご利用、お待ちしております！
■運動不足解消エアロ
エアロビックダンスが初めての人でも楽しめるよう、シンプルなステップで構成されたエクササイズです。ポイント説明の後、エアロ（30分）、ストレッチ、リラクゼーションを実施。動きを間違えたって大丈夫！大事なのはしっかり体を動かし心地よい汗を流すこと。まずは、体を動かす楽しみを感じてください。
予約：不要
料金：500円
時間：50分
■ロコモ撃退かんたんエアロ
どなたでも参加できるようシンプルな動きで構成されたエクササイズです。エアロ（40分）に加え、筋肉トレなども取入れ体力向上を目指します。
予約：不要
料金：500円
時間：50分
■転倒予防ステップエクササイズ
ステップ台を昇り降りする動きを取り入れたエアロビックダンスエクササイズです。昇降運動により、太ももにある大きな筋肉を使うのでカロリー消費が増大！跳んだり跳ねたりする動作はなく、膝に負担もかかりません。ステップ台はこちらで用意したものを使用します。
予約：不要
料金：500円
時間：50分
■ストレッチ＆筋トレ
姿勢の改善、維持を目的として身体の柔軟性を引き出すストレッチと、生活に必要な筋力を高めるトレーニングを行い体の中から若返らせていきます。
予約：不要
料金：500円
時間：50分
■メタボ予防筋トレ教室
腹式呼吸と共に筋肉の動きを意識しながらトレーニングを行います。重いダンベルやマシンは使わず、自身の体重を負荷とするため自分に合った運動強度を選べます。ぽっこりお腹、高血圧、高血糖などの諸症状、また、体力の低下が気になる方におすすめです。
予約：不要
料金：500円
時間：50分
■シニア筋トレ
シニア向けの筋力の維持・向上を目的とした筋トレ教室です。年齢制限はありません。自分で身の回りのことができる方でしたらどなたでもご参加いただけます。月曜午前に2回続けてありますが、内容はどちらも同じです。ご都合の良い方にお越しください。
予約：不要
料金：500円
時間：50分
■ストレッチ
全身の筋肉をしっかり伸ばして心身ともにリフレッシュ。柔軟性の向上、姿勢の改善を図るとともに疲れにくい身体づくりを目指します。猫背、体が硬いとお悩みの方におすすめです。
予約：不要
料金：500円
時間：50分
■ボディリセット
テニスボールなど身近な道具を使って体のコリや痛み、ゆがみを解消していきます。また、姿勢改善の為の筋肉づくりも実施。自身の体をメンテナンスする方法を学びましょう。使用する道具はこちらで用意したものを使用。
予約：不要
料金：500円
時間：50分
■はじめてのピラティス
運動前の身体づくりにフォーカスを当て、まずは正しい姿勢を維持できるように、そしてその姿勢のまま動けるようになることを目指します。正しい姿勢を習得することで心身の調和がとれ、日常生活の動作も快適になります。
予約：不要
料金：500円
■ボディメイク
ストレッチ・簡単エクササイズ・リラクゼーションを行い、1週間の疲れをリセット。静と動をバランスよく行うことによって、心身のバランス、身体の歪みを整え癒やしも体感できます。
予約：不要
料金：500円
時間：50分
■介護予防運動教室
時間をかけてゆっくりとストレッチした後に、エアロバイクを使った有酸素運動、筋力を鍛える体操を実施。
自分にあった運動ペース、筋肉づくりの手法を学べます。
予約：不要
料金：500円
時間：90分
■生活体力アップ体操教室
シニアの方を対象とした、生活体力の維持向上を目的とした体操教室です。ソング＆リズム体操で、楽しく身体と脳を活性化。
予約：不要
料金：500円
時間：80分
■認知症予防のための社交ダンス
音楽に合わせて軽やかにステップを踏んでリフレッシュします。ステップは初めての人でも楽しめるよう簡単なものからスタート。音楽に合わせて体を動かす「運動」とステップを覚えようとする「頭の働き」は認知症予防にも役立ちます。社交ダンス用のシューズは必要ありません。室内用の運動靴をお持ちください。
予約：不要
料金：500円
時間：50分
タイムテーブル（時間割表）
平成30年4月～平成30年9月末までの時間割表（料金 すべて500円 ）平成30年4月から教室内容が変更になりました。
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
|---|---|---|---|---|---|
| （開場9:50～） シニア筋トレ 10:10-11:00 |
（開場9:50～） はじめてのピラティス 10:10-11:00 |
（開場9:30～） ストレッチ 10:10-11:00 |
（開場10:50～） | （開場9:50～） ボディリセット 10:10-11:00 |
（開場9:50～） シニア筋トレ 10:10-11:00 |
| シニア筋トレ 11:10-12:00 |
生活体力アップ体操教室 11:10-12:30 |
ロコモ撃退かんたんエアロ 11:10-12:00 |
運動不足解消エアロ 11:10-12:00 |
運動不足解消エアロ 11:10-12:00 |
キッズ体操教室（幼児） 11:10-12:00 |
| （開場13:00～） 運動不足解消エアロ 13:30-14:20 |
（開場13:10～） 介護予防運動教室 13:30-15:00 |
（開場13:00～） ストレッチ＆筋トレ 13:30-14:20 |
（開場13:10～） メタボ予防筋トレ教室 13:30-14:20 |
（開場13:00～） ロコモ撃退かんたんエアロ 13:30-14:20 |
|
| ストレッチ＆筋トレ 14:30-15:20 |
認知症予防のための社交ダンス 15:15-16:05 |
転倒予防ステップエクササイズ 14:30-15:20 |
はじめてのピラティス 14:30～15:20 |
転倒予防ステップエクササイズ 14:30-15:20 |
|
| （開場18:00～） 運動不足解消エアロ 18:40-19:30 |
（開場18:00～） ロコモ撃退かんたんエアロ 18:40-19:30 |
||||
| |
ボディメイク 19:40-20:30 |
※このほか教室は急きょ、休講または変更になることがあります。
※前期（4月～9月）、後期（10月～3月）に分けてプログラムの見直しを行っています。
お知らせ
-
●2018年4月のお休み
・4月30日(月) 振替休日（終日休講）
2018年4月予定表
-
●2018年3月のお休み
・3月21日(水) 春分の日（終日休講）
2018年3月予定表
ご利用に際して
・スタジオ内は土足禁止です。レッスンを受ける時は室内用の運動靴を忘れずにお持ちください。
・館内はクールビズ・ウォームビズを実施しています。スタジオが寒い場合がありますので、
羽織れるものを用意するなどして各自調節をおこなってください。
・レッスン開始から10分経過した場合、安全面への配慮から教室へのご参加はご遠慮いただいております。
・レッスン中に廊下でお待ちになる場合、レッスンの妨げにならぬようお静かに願います。
・危険ですので、開場前・閉場後などスタッフがいない場合はスタジオへの出入りを禁止致します。
持ってくるもの
●一般の教室運動しやすい服装、室内用運動靴、飲み物、タオル、運動手帳
※運動手帳は初回お申込時にお渡ししますので、ご利用時は忘れずにお持ちください。
●子ども向け教室（キッズ体操教室）
運動しやすい服装、上靴、飲み物、タオル
※保護者の分もご用意ください。
※館内には自動販売機、給水器はありません。水分補給用の飲み物は忘れずにお持ちください。
ご利用の流れ（初めての方）
①着替え
更衣室にて着替えを済ませます。
タオル、飲み物、室内シューズ、料金を持ってスタジオへお入りください。
②受付
受付名簿にお名前を書き、料金をお支払いください。
※お釣りがご入用の方は、スタッフへお申し出ください。
③利用申込書の記入（初回のみ）
初回のみ、利用申込書、同意書、問診票をご記入いただきます。
この時、運動手帳をお渡しし、使い方の説明を行います。
④血圧測定
毎回、運動前後に血圧測定を行い、測定結果は運動手帳にご記入ください。
※血圧や脈拍、気分不良などいつもと変わった様子があれば必ずスタッフへお申し出ください。
⑤教室実施
レッスンが始まるまで、ストレッチ、体操などをしてお待ちください。
※レッスン中、各マシンはご利用いただけません。
⑥血圧測定
教室終了後も、血圧を測り体調に異常がないか確認します。
担当インストラクターに運動手帳を見せ、体調チェックを受けたら終了です。
更衣室にてお着替えをされてください。
運動手帳はご自身で持ち帰り、次回ご利用時にお持ちください。
※安全にご利用いただくためにもみなさまのご協力をお願い致します。
施設案内
入口
待合い
更衣室
受付
血圧測定
スタジオ
トレッドミル
エアロバイク
運動手帳
